Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska jest solidnie zakotwiczona w punkcie, który pozwala na pełny zakres ruchu bez luzu. Utrzymuj napięcie na opasce przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Zakotwicz opaskę do solidnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
- Stań prostopadle do punktu kotwiczenia opaski, stopy szerokość bioder.
- Chwyć opaskę ręką najdalej od kotwicy, dłonią do góry.
- Trzymając ramię przy ciele, zwijaj opaskę w kierunku ramienia.
- Ściśnij biceps na górze zwijania.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową?
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
