Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Porada eksperta
Upewnij się, że górne ramiona pozostają nieruchome na ławce preacher, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Kroki do wykonania
- Przymocuj sztangę do dolnego kabla i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź na ławce preacher i chwytaj sztangę podchwytem.
- Umieść tył swoich górnych ramion na poduszce.
- Podciągnij sztangę ku górze w kierunku brody, zachowując nieruchome górne ramiona.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku?
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
