Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Porady ekspertów
Utrzymuj napięty korpus podczas wykonywania ćwiczenia inchworm, aby zapobiec opadaniu bioder i zachować prostą linię od głowy do pięt. Podczas wykonywania ćwiczenia mountain climbers, szybko, ale kontrolowanie, napędzaj kolana w kierunku klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji stojącej z nogami na szerokość bioder.
- Pochyl się w pasie i umieść dłonie na ziemi przed stopami.
- Przejdź dłońmi do przodu, aż znajdziesz się w pozycji deski.
- Wykonaj serię mountain climbers, szybko napędzając kolana w kierunku klatki piersiowej.
- Wróć dłońmi w kierunku stóp i wstań, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz sekwencję przez żądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda10%
Tył uda10%
Pośladki10%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Triceps10%
Biceps10%
Przedramiona20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
