Supinacja przedramienia
Porada eksperta
Wykonuj rozciąganie delikatnie, aby uniknąć obciążenia ścięgna bicepsa.
Kroki do wykonania
- Wyciągnij ramię przed siebie zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni.
- Obróć przedramię tak, aby dłoń była skierowana do góry.
- Użyj drugiej ręki, aby delikatnie wywierać nacisk, aby rozciągnąć mięsień.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz rozciąganie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Supinacja przedramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Supinacja przedramienia głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy50%
Przedramiona50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Supinacja przedramienia?
Supinacja przedramienia głównie angażuje Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Supinacja przedramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Supinacja przedramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Supinacja przedramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
