Wioślarz
Porada eksperta
Użyj mocnego napędu nogami, następnie silnego pociągnięcia plecami, i zakończ ramionami. Gładko odwróć sekwencję podczas powrotu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie do wioślarstwa z zapiętymi stopami i chwyć uchwyt.
- Zacznij z nogami zgiętymi i lekko pochyl się do przodu, ręce wyprostowane.
- Wypchnij przez nogi aż będą proste.
- Pochyl się do lekkiego kąta i pociągnij uchwyt do dolnych żeber.
- Wyprostuj ramiona, a następnie zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądany czas lub liczbę ruchów.
Śledź Wioślarz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wioślarz głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Łydki, Czworogłowe, Bicepsy, Barki, Klatka, Tricepsy, z mechaniką Cardio używając Specjalna maszyna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki18%
Dwugłowe12%
Łydki12%
Czworogłowe12%
Bicepsy12%
Barki12%
Klatka12%
Tricepsy10%
Sprzęt
Specjalna maszyna
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący1 x 15-20min
Średniozaawansowany1 x 25-35min
Zaawansowany1 x 40-60min
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wioślarz?
Wioślarz głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Łydki, Czworogłowe, Bicepsy, Barki, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Specjalna maszyna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wioślarz?
Dla początkujących zacznij od 1 serii po 15-20min. Średniozaawansowani mogą robić 1 serii po 25-35min. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 1 serii po 40-60min. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wioślarz jest odpowiednie dla początkujących?
Wioślarz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
