Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Porada eksperta
Skup się na trzymaniu łokci blisko ciała i przeciąganiu hantli w górę ciała, aby w pełni zaangażować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając hantle w każdej dłoni po bokach.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij hantle w górę, przeciągając je wzdłuż ciała.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem głównie angażuje Bicepsy, Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy50%
Barki30%
Drugorzędny
Przedramiona20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem?
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem głównie angażuje Bicepsy, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
