Uginanie ramion z linkami leżąc
Porada eksperta
Utrzymuj nieruchome górne ramiona i zablokowane łokcie, aby izolować bicepsy i zapobiec innym mięśniom w asyście.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prosty uchwyt do dolnej cięciwy maszyny kablowej.
- Połóż się na plecach prostopadle do maszyny kablowej z głową w pobliżu cięciwy.
- Chwytaj uchwyt w podchwycie, ręce na szerokość ramion.
- Podciągnij uchwyt w kierunku ramion, utrzymując zablokowane łokcie na ziemi.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z linkami leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z linkami leżąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z linkami leżąc?
Uginanie ramion z linkami leżąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z linkami leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z linkami leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z linkami leżąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
