Uginanie ramion z linkami leżąc
Porady ekspertów
Utrzymuj nieruchome górne ramiona i zablokowane łokcie, aby izolować bicepsy i zapobiec innym mięśniom w asyście.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj prosty uchwyt do dolnej cięciwy maszyny kablowej.
- Połóż się na plecach prostopadle do maszyny kablowej z głową w pobliżu cięciwy.
- Chwytaj uchwyt w podchwycie, ręce na szerokość ramion.
- Podciągnij uchwyt w kierunku ramion, utrzymując zablokowane łokcie na ziemi.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
