Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)

Porada eksperta

Utrzymuj nadgarstki proste podczas ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i zapewnić właściwą formę.

Kroki do wykonania

Usiądź na podłodze z nogami razem i wyprostowanymi przed sobą.
Umieść ręcznik pod obiema stopami i złap końce rękoma, dłonie zwrócone w dół.
Zwijaj ręcznik w kierunku ciała, jednocześnie trzymając łokcie przy bokach.
Powoli opuść ręcznik do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy70%

Drugorzędny

Przedramiona30%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)?

Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.