Rwanie sztangi i wyciskanie
Porady ekspertów
Użyj mocnego napędu biodrowego, aby wygenerować impet do czyszczenia, i utrzymuj sztangę blisko ciała przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij z sztangą na podłodze i stój z nogami szerokości bioder.
- Pochyl się w biodra i kolana, aby chwycić sztangę chwytem pronowanym.
- W jednym wybuchowym ruchu podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
- Gdy sztanga dotrze do ud, podciągnij ramiona do góry i wejdź pod sztangę, łapiąc ją na wysokości ramion.
- Wyprostuj się, następnie wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Opuszcz sztangę z powrotem na ramiona, a następnie na podłogę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki12%
Pośladki11%
Czworogłowe uda11%
Biceps11%
Przedramiona11%
Łydki11%
Tył uda11%
Klatka piersiowa11%
Triceps11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
