Rwanie sztangi i wyciskanie
Porada eksperta
Użyj mocnego napędu biodrowego, aby wygenerować impet do czyszczenia, i utrzymuj sztangę blisko ciała przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Zacznij z sztangą na podłodze i stój z nogami szerokości bioder.
- Pochyl się w biodra i kolana, aby chwycić sztangę chwytem pronowanym.
- W jednym wybuchowym ruchu podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
- Gdy sztanga dotrze do ud, podciągnij ramiona do góry i wejdź pod sztangę, łapiąc ją na wysokości ramion.
- Wyprostuj się, następnie wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Opuszcz sztangę z powrotem na ramiona, a następnie na podłogę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rwanie sztangi i wyciskanie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie sztangi i wyciskanie głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Dwugłowe, Klatka, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki12%
Pośladki11%
Czworogłowe11%
Bicepsy11%
Przedramiona11%
Łydki11%
Dwugłowe11%
Klatka11%
Tricepsy11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie sztangi i wyciskanie?
Rwanie sztangi i wyciskanie głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Dwugłowe, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie sztangi i wyciskanie?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie sztangi i wyciskanie jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie sztangi i wyciskanie jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
