Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru, skupiając się na izolowaniu bicepsów.

Kroki do wykonania

Stań za ławką kaznodziejską i chwytaj sztangę EZ podchwytem.
Oprzyj górne ramiona na poduszce, w pełni wyprostując ramiona.
Podepnij sztangę do ramion, ściskając biceps na górze.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy70%

Drugorzędny

Przedramiona30%

Sprzęt

Sztanga EZ

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku?

Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.