Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Porada eksperta
Upewnij się, że trzymasz górną część ramienia w bezruchu i poruszaj tylko przedramieniem podczas zginania, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z hantlem w jednej ręce, dłonią zwróconą do przodu.
- Umieść przeciwną rękę na udzie lub biodrze dla stabilizacji.
- Zegnij ciężar w kierunku ramienia, napinając biceps.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
