Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Porady ekspertów
Upewnij się, że trzymasz górną część ramienia w bezruchu i poruszaj tylko przedramieniem podczas zginania, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z hantlem w jednej ręce, dłonią zwróconą do przodu.
- Umieść przeciwną rękę na udzie lub biodrze dla stabilizacji.
- Zegnij ciężar w kierunku ramienia, napinając biceps.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
