Podciąganie sztangi w stylu czystym
Porady ekspertów
Skup się na wybuchowej sile z nóg i bioder, aby zainicjować ruch w górę, i utrzymuj łokcie wysoko i na zewnątrz podczas podnoszenia sztangi.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji martwego ciągu z sztangą blisko goleni.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby podnieść sztangę wzdłuż ciała.
- Gdy sztanga dotrze do ud, podciągnij ramiona i kontynuuj pociągając sztangę, trzymając ją blisko.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps15%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
