Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na izolowaniu bicepsów podczas całego ruchu.

Kroki do wykonania

Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
Trzymaj sztangę sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) i niech wiszą bezpośrednio pod tobą.
Podciągnij sztangę do ramion, trzymając łokcie nieruchomo.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Bicepsy100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)?

Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.