Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na izolowaniu bicepsów podczas całego ruchu.

Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
Trzymaj sztangę sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) i niech wiszą bezpośrednio pod tobą.
Podciągnij sztangę do ramion, trzymając łokcie nieruchomo.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła