Pełne wyciąganie sztangi
Porady ekspertów
Skup się na generowaniu siły z bioder i nóg, aby podnieść sztangę do góry. Upewnij się, że łapiesz sztangę w solidnej pozycji front rack z wysokimi łokciami, aby uniknąć obciążenia nadgarstków.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij z nogami szerokości barków, sztangą na ziemi.
- Kucnij ze prostymi plecami, chwytając sztangę nieco szerszym niż szerokość barków.
- Wykonaj wybuchowo wznoszący się ruch, wyprostowując biodra i kolana w pełni, aby podnieść sztangę.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, wejdź w pozycję frontowego przysiadu.
- Łap sztangę na przodzie ramion z wysoko uniesionymi łokciami.
- Wstań z pozycji przysiadu.
- Zresetuj i przygotuj się do kolejnej powtórki.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda14%
Biceps14%
Przedramiona12%
Barki12%
Łydki12%
Pośladki12%
Tył uda12%
Klatka piersiowa12%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
