Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci i unikaj wykorzystywania momentu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsa.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na ławce pod kątem nachylenia z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone na zewnątrz.
- Trzymaj łokcie nieruchome i podciągnij hantle ku ramionom.
- W pełni napięj bicepsy na górze podciągania.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'?
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
