Burpee z długim skokiem i pompką
Porady ekspertów
Upewnij się, że po skoku w dal zachowujesz odpowiednią mechanikę lądowania, aby uniknąć obciążenia kolan. Miękko wyląduj z lekko zgiętymi kolanami, aby wchłonąć uderzenie.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji stojącej.
- Przesiądź się w przysiad i połóż ręce na ziemi.
- Kopnij nogami do tyłu, aby przejść do pozycji do pompek i zrób pompkę.
- Szybko wróć nogami do pozycji przysiadu.
- Wykonaj wybuchowy skok w dal, pokonując jak największy dystans.
- Miękko wyląduj i powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda14%
Tył uda14%
Łydki14%
Pośladki14%
Brzuch14%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Biceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
