Burpee z długim skokiem i pompką
Porada eksperta
Upewnij się, że po skoku w dal zachowujesz odpowiednią mechanikę lądowania, aby uniknąć obciążenia kolan. Miękko wyląduj z lekko zgiętymi kolanami, aby wchłonąć uderzenie.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji stojącej.
- Przesiądź się w przysiad i połóż ręce na ziemi.
- Kopnij nogami do tyłu, aby przejść do pozycji do pompek i zrób pompkę.
- Szybko wróć nogami do pozycji przysiadu.
- Wykonaj wybuchowy skok w dal, pokonując jak największy dystans.
- Miękko wyląduj i powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Śledź Burpee z długim skokiem i pompką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Burpee z długim skokiem i pompką głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Barki, Klatka, Bicepsy, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe14%
Dwugłowe14%
Łydki14%
Pośladki14%
Brzuch14%
Barki10%
Klatka10%
Bicepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 8-10
Średniozaawansowany3 x 12-15
Zaawansowany4 x 15-20
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee z długim skokiem i pompką?
Burpee z długim skokiem i pompką głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Barki, Klatka, Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Burpee z długim skokiem i pompką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 8-10. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 12-15. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 15-20. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Burpee z długim skokiem i pompką jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee z długim skokiem i pompką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
