Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Porada eksperta
Trzymaj górne ramiona nieruchome i poruszaj tylko przedramionami, aby izolować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymaj plecy prosto i łokcie blisko tułowia.
- Podnieś jedną hantlę w kierunku ramienia, napinając biceps.
- Kontrolowanie opuść hantel.
- Zmień ręce i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
