Uginanie ramion na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Stań z lekkim pochyleniem do przodu, aby utrzymać stałe napięcie w bicepsach i uniknąć blokowania łokci na dole.
Instrukcja krok po kroku
- Stań przed maszyną Smitha z poprzeczką na wysokości bioder.
- Chwytaj poprzeczkę podchwytem, trzymając ręce na szerokość ramion.
- Podnieś poprzeczkę ku ramionom, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij biceps na górze ruchu.
- Powoli opuść poprzeczkę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
