Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)

Porady ekspertów

Unikaj kołysania się lub używania impetu; utrzymuj kontrolowany ruch, aby skutecznie izolować bicepsy.

Dostosuj siedzenie i podłokietnik maszyny dźwigniowej do swojego ciała.
Wybierz odpowiednią wagę i usiądź z górnymi ramionami opartymi na podłokietniku.
Chwytaj uchwyty podchwytem.
Zwijaj uchwyty w kierunku ramion, ściągając bicepsy na górze.
Powoli opuszczaj uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.