Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)
Porada eksperta
Unikaj kołysania się lub używania impetu; utrzymuj kontrolowany ruch, aby skutecznie izolować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie i podłokietnik maszyny dźwigniowej do swojego ciała.
- Wybierz odpowiednią wagę i usiądź z górnymi ramionami opartymi na podłokietniku.
- Chwytaj uchwyty podchwytem.
- Zwijaj uchwyty w kierunku ramion, ściągając bicepsy na górze.
- Powoli opuszczaj uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
