Zgięcie ramienia
Porada eksperta
Upewnij się, że Twoje ruchy są kontrolowane i unikaj podciągania ramion, aby skupić się na odpowiednich grupach mięśniowych.
Kroki do wykonania
- Stań lub usiądź prosto.
- Powoli podnieś ramiona prosto przed siebie do wysokości ramion.
- Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
Śledź Zgięcie ramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcie ramienia głównie angażuje Bicepsy, Barki, Klatka, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy33%
Barki33%
Klatka34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcie ramienia?
Zgięcie ramienia głównie angażuje Bicepsy, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcie ramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcie ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Zgięcie ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
