Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj kołysania ciężarami. pomoże to izolować bicepsy i zapobiegnie innym mięśniom przejęcia ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce na wyciągnięcie ramion, dłonie zwrócone ku tułowiu.
- Trzymaj górne ramiona nieruchome, zacznij podnosić hantel do poziomu barku, napinając biceps.
- Opuść hantel do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przeciwną ręką.
- Kontynuuj naprzemiennie z obiema rękami przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
