Pozycja motyla w jodze

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa i wydłużaniu tułowia. Użyj łokci, aby delikatnie naciskać na kolana w dół, aby pogłębić rozciąganie bez forsowania ich.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź prosto z wyprostowanym kręgosłupem i wyciągniętymi nogami przed sobą.
Zegnij kolana i zbliż stopy do siebie, pozwalając kolanom opaść na boki.
Trzymaj się stóp lub kostek i usiądź prosto.
Delikatnie naciskaj kolana w dół łokciami, jeśli jest to konieczne.
Utrzymaj pozę przez kilka głębokich oddechów, skupiając się na rozluźnieniu wewnętrznych ud.