Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc
Porada eksperta
Unikaj kołysania ciężarem i używaj pełnego zakresu ruchu, aby w pełni zaangażować bicepsy. Trzymaj łokcie blisko ciała.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, trzymając sztangę EZ o szerokim chwycie.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij sztangę do ramion.
- Ściśnij bicepsy na górze podciągania.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
