Naprzemienne uginanie ramion z butelką
Porada eksperta
Obracaj nadgarstkiem podczas podnoszenia butelki, aby w pełni skontraktować biceps na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Stój z szerokością ramion, trzymając butelkę w każdej ręce przy bokach.
- Podnieś jedną butelkę do ramienia, obracając nadgarstkiem, aby dłoń była skierowana do góry.
- Opuść butelkę do pozycji wyjściowej jednocześnie unosząc drugą butelkę.
- Zmień ręce przy każdym powtórzeniu.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion z butelką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion z butelką głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion z butelką?
Naprzemienne uginanie ramion z butelką głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion z butelką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion z butelką jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne uginanie ramion z butelką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
