Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Porada eksperta
Upewnij się, że dłoń jest skierowana w dół przez całe ćwiczenie, aby skutecznie aktywować mięsień brachioradialis w przedramieniu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami, trzymając butelkę w chwycie nadgarstkowym.
- Nieco pochyl się do przodu i umieść łokieć tej samej strony na wewnętrznej stronie uda tuż nad kolanem.
- Pociągnij butelkę w kierunku ramienia, trzymając górną część ramienia nieruchomo i dłoń skierowaną w dół.
- Powoli wróć butelkę do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'?
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
