Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'

Porady ekspertów

Upewnij się, że dłoń jest skierowana w dół przez całe ćwiczenie, aby skutecznie aktywować mięsień brachioradialis w przedramieniu.

Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami, trzymając butelkę w chwycie nadgarstkowym.
Nieco pochyl się do przodu i umieść łokieć tej samej strony na wewnętrznej stronie uda tuż nad kolanem.
Pociągnij butelkę w kierunku ramienia, trzymając górną część ramienia nieruchomo i dłoń skierowaną w dół.
Powoli wróć butelkę do pozycji wyjściowej.