Rwanie sztangi

Porady ekspertów

Podczas pierwszego pociągnięcia utrzymuj stały kąt pleców i przyspiesz sztangę, gdy przechodzi przez kolana. Podrzut wymaga doskonałej ruchomości i stabilności w pozycji nad głową.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij ze sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę szerokim chwytem nachwytem.
Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała i utrzymując stały kąt pleców.
Gdy sztanga minie kolana, przyspiesz i w pełni wyprostuj ciało.
Przyciągnij się pod sztangę, łapiąc ją nad głową w pełnej pozycji przysiadu z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Wstań z przysiadu, aby zakończyć podrzut.