Podrzut sztangi z dołu
Porady ekspertów
Użyj chwytu hakowego i skup się na szybkim 'potrójnym wyprostowaniu' kostek, kolan i bioder, aby wygenerować niezbędną moc do podniesienia sztangi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości bioder, trzymając sztangę na poziomie ud.
- Zgiń lekko kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić sztangę tuż powyżej poziomu kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby wypchnąć sztangę do góry.
- Szybko opadnij pod sztangę, łapiąc ją na poziomie ramion w pozycji przysiadu ze sztangą na klatce piersiowej.
- Wyprostuj się, aby zakończyć rwanie.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i przygotuj się do kolejnej powtórki.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps15%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
