Podrzut sztangi z dołu
Porada eksperta
Użyj chwytu hakowego i skup się na szybkim 'potrójnym wyprostowaniu' kostek, kolan i bioder, aby wygenerować niezbędną moc do podniesienia sztangi.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerokości bioder, trzymając sztangę na poziomie ud.
- Zgiń lekko kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić sztangę tuż powyżej poziomu kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby wypchnąć sztangę do góry.
- Szybko opadnij pod sztangę, łapiąc ją na poziomie ramion w pozycji przysiadu ze sztangą na klatce piersiowej.
- Wyprostuj się, aby zakończyć rwanie.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i przygotuj się do kolejnej powtórki.
Śledź Podrzut sztangi z dołu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podrzut sztangi z dołu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe15%
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Dwugłowe10%
Klatka10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podrzut sztangi z dołu?
Podrzut sztangi z dołu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podrzut sztangi z dołu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podrzut sztangi z dołu jest odpowiednie dla początkujących?
Podrzut sztangi z dołu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
