Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Porada eksperta
Zachowaj nieruchome górne ramiona i skup się na poruszaniu tylko przedramionami. pomoże to wyizolować bicepsy i zapobiec wykorzystaniu impetu w podnoszeniu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z rozłożonymi nogami i hantlami w każdej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj tył górnych ramion o wewnętrzne uda.
- Podkręć hantle w kierunku ramion, zachowując nieruchome górne ramiona.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie?
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
