Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Porady ekspertów
Skup się na potężnym potrójnym wyprostowaniu (biodra, kolana, kostki) i szybkim podciągnięciu, aby wygenerować impet dla sztangi. Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw bloki tak, aby sztanga zaczynała się tuż nad kolanami.
- Stój z nogami szerokości bioder, zgięty w biodrach i kolanach, i chwytaj sztangę chwytem nachwytem.
- Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową wysoko, gdy podnosisz sztangę z bloków.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, a następnie podciągnij ramiona, aby kontynuować wznoszenie sztangi.
- Szybko opuść się pod sztangą, obracając łokcie do przodu, aby złapać sztangę w pozycji 'front rack' na barkach.
- Wyprostuj się, aby zakończyć podnoszenie, a następnie opuść sztangę z powrotem na bloki.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Biceps20%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
