Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Porada eksperta
Przy górnym skręcie zgiąć nadgarstki do wewnątrz, aby maksymalnie napiąć bicepsy.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantle w każdej ręce z wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Podnoś ciężary, zachowując łokcie blisko tułowia.
- Podczas podnoszenia, obróć nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do góry na szczycie ruchu.
- Ściśnij bicepsy na górze, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)?
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
