Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Porady ekspertów
Pozycja rozkroku wymaga dobrej koordynacji i równowagi. Skup się na szybkim rozkroku i solidnej pozycji chwytu, utrzymując przednią golenią pionowo i lekko zgięte tylne kolano.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij ze sztangą na ziemi i stój z nogami szerokość bioder.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, i chwytaj sztangę chwytem nadgarstkowym tuż na zewnątrz nóg.
- Podnieś sztangę, wyprostowując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.
- Gdy sztanga zbliża się do ud, wybuchowo wyprostuj ciało i pociągnij się pod sztangę.
- Szybko rozsuń nogi, jedna stopa krokiem do przodu, a druga do tyłu, łapiąc sztangę w pozycji front rack.
- Wstań, zbierając nogi razem, aby zakończyć podciąganie.
Szczegóły
Główny
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
