Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Porada eksperta
Skup się na izolowaniu bicepsu, trzymając górną część ramienia nieruchomo na ławce do skłonów przez całe wykonywanie ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce do skłonów z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do góry.
- Umieść tył górnej części ramienia na poduszce ławki, trzymając ramię w pełni wyprostowane.
- Podnieś hantlę ku ramieniu, napinając biceps.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku?
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
