Klepanie karku siedząc
Porada eksperta
Kontroluj swoje ruchy i unikaj wykorzystywania impetu, aby zapewnić, że to twoje bicepsy wykonują pracę.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle z prostymi plecami.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Zegnij łokcie, przynosząc palce do lekkiego dotknięcia ramion.
- Wyciągnij ramiona na boki.
- Powtarzaj ruch, utrzymując napięcie w bicepsach.
Śledź Klepanie karku siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klepanie karku siedząc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy70%
Drugorzędny
Przedramiona30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Klepanie karku siedząc?
Klepanie karku siedząc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Klepanie karku siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Klepanie karku siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Klepanie karku siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
