Rwanie hantli z pozycji zwisu
Porada eksperta
Wykorzystaj mocny napęd biodrowy, aby rozpocząć ruch, skupiając się na szybkiej zmianie z fazy pociągnięcia do chwytu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając hantle z przodu ud.
- Lekko zegnij kolana, przechyl się w biodrach i opuść hantle tuż nad poziomem kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie podciągając ramiona, aby podciągnąć hantle do góry.
- Opadnij pod hantle, łapiąc je na wysokości ramion z uniesionymi łokciami.
- Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rwanie hantli z pozycji zwisu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie hantli z pozycji zwisu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe15%
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Dwugłowe10%
Klatka10%
Brzuch25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie hantli z pozycji zwisu?
Rwanie hantli z pozycji zwisu głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Dwugłowe, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie hantli z pozycji zwisu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie hantli z pozycji zwisu jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie hantli z pozycji zwisu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
