Rwanie hantli z pozycji zwisu
Porady ekspertów
Wykorzystaj mocny napęd biodrowy, aby rozpocząć ruch, skupiając się na szybkiej zmianie z fazy pociągnięcia do chwytu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając hantle z przodu ud.
- Lekko zegnij kolana, przechyl się w biodrach i opuść hantle tuż nad poziomem kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie podciągając ramiona, aby podciągnąć hantle do góry.
- Opadnij pod hantle, łapiąc je na wysokości ramion z uniesionymi łokciami.
- Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch25%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
