Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie

Porady ekspertów

Trzymaj nadgarstki neutralnie, aby naśladować ruch młota i skupić się na mięśniu obręczy ramiennej oraz bicepsie.

Przymocuj linę do maszyny kablowej z dolnym cięgnikiem i ustal swoją pozycję na ławce do ćwiczeń na modlitewniku.
Chwytaj linę neutralnym uściskiem (dłonie zwrócone ku sobie) i oprzyj tył swoich górnych ramion o poduszkę.
Zwijaj linę w kierunku ramion, jednocześnie trzymając górne ramiona nieruchomo.
Powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.