Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki neutralnie, aby naśladować ruch młota i skupić się na mięśniu obręczy ramiennej oraz bicepsie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linę do maszyny kablowej z dolnym cięgnikiem i ustal swoją pozycję na ławce do ćwiczeń na modlitewniku.
- Chwytaj linę neutralnym uściskiem (dłonie zwrócone ku sobie) i oprzyj tył swoich górnych ramion o poduszkę.
- Zwijaj linę w kierunku ramion, jednocześnie trzymając górne ramiona nieruchomo.
- Powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie?
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
