Podrzut i wyciskanie hantli

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle w każdej ręce z przodu ud.
2. Pochyl się w biodrach i kolanach, żeby opuścić hantle na podłogę.
3. Wykonaj wybuchowy ruch, prostując biodra i kolana, żeby podnieść hantle do ramion.
4. Obróć nadgarstki, tak żeby dłonie były skierowane do przodu na górze ruchu.
5. Wyciśnij hantle nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
6. Opuść hantle z powrotem do ramion, a następnie do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda10%

Biceps10%

Przedramiona10%

Barki10%

Najszersze grzbietu10%

Łydki10%

Pośladki10%

Tył uda10%

Klatka piersiowa10%

Brzuch5%

Kaptury5%

Dodatkowy

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła