Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć przyciśnięty do wewnętrznej strony uda, aby zapobiec ruchowi i zapewnić izolację bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławeczki z rozłożonymi nogami i sztangą EZ między nimi.
- Chwytaj sztangę EZ w wąskim uścisku i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.
- Podnieś sztangę ku ramieniu, skupiając się na skurczu bicepsa.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
