Muscle clean ze sztangą
Porada eksperta
Użyj chwytu hakowego i skup się na mocnym napędzie biodrowym, aby stworzyć pęd dla sztangi do podróży do góry, trzymając sztangę blisko ciała podczas całego podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając sztangę dłońmi zwróconymi w twoją stronę.
- Pochyl nieco kolana i biodra, aby opuścić sztangę.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, podciągając ramiona, aby podnieść sztangę.
- Gdy sztanga się podnosi, obróć łokcie pod sztangą i złap ją na wysokości ramion, dłońmi zwróconymi do góry.
- Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
- Opuszcz sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Muscle clean ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Muscle clean ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe17%
Bicepsy17%
Przedramiona11%
Barki11%
Łydki11%
Pośladki11%
Dwugłowe11%
Klatka11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Muscle clean ze sztangą?
Muscle clean ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, Bicepsy, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Muscle clean ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Muscle clean ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Muscle clean ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
