Muscle clean ze sztangą
Porady ekspertów
Użyj chwytu hakowego i skup się na mocnym napędzie biodrowym, aby stworzyć pęd dla sztangi do podróży do góry, trzymając sztangę blisko ciała podczas całego podnoszenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając sztangę dłońmi zwróconymi w twoją stronę.
- Pochyl nieco kolana i biodra, aby opuścić sztangę.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, podciągając ramiona, aby podnieść sztangę.
- Gdy sztanga się podnosi, obróć łokcie pod sztangą i złap ją na wysokości ramion, dłońmi zwróconymi do góry.
- Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
- Opuszcz sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda17%
Biceps17%
Przedramiona11%
Barki11%
Łydki11%
Pośladki11%
Tył uda11%
Klatka piersiowa11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
