Podnoszenie jednej nogi z obciążeniem

Porady ekspertów

Upewnij się, że ciężar jest bezpiecznie przymocowany i że unosisz nogę za pomocą siły mięśni czworogłowych i pośladków, a nie impetu.

Przymocuj ciężar do kostki i stój z nogami szerokości bioder.
Trzymaj się stabilnej powierzchni dla utrzymania równowagi, jeśli jest to konieczne.
Powoli unieś jedną nogę prosto przed siebie, trzymając kolano proste.
Opuszczaj nogę kontrolowanie.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.