Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc

Porada eksperta

Skup się na kontrolowanych ruchach i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność podczas ćwiczenia.

Kroki do wykonania

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Podnieś stopy z podłogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Poruszaj kolanami w wzór ósemki.
Zachowaj płynny i kontrolowany ruch.
Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe40%

Pośladki40%

Drugorzędny

Dwugłowe20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc?

Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc jest odpowiednie dla początkujących?

Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.