Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową prosto i zaangażuj mięśnie brzucha podczas całego ruchu, aby utrzymać równowagę i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stój twarzą do ławki lub stopnia, trzymając sztangę na górze pleców.
- Postaw jedną stopę na ławce, odpychając się piętą, aby unieść ciało do góry.
- Wstąp na ławkę, w pełni wyprostowując biodro i kolano prowadzącej nogi.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
