Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu

Porady ekspertów

Zrelaksuj górną część ciała i głęboko oddychaj, aby pozwolić na naturalne pogłębienie rozciągania bez forsowania nogi.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
Przytrzymaj jedno kolano obiema rękami i przyciągnij je delikatnie do klatki piersiowej, aby poczuć rozciąganie w biodrze i dolnej części pleców.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zwolnij i zmień nogi.
Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń po obu stronach.