Wchodzenie na podest
Porady ekspertów
Naciskaj piętą stopy na stopę, aby skutecznie zaangażować pośladki i czworogłowe. Trzymaj klatkę piersiową wysoko i ramiona w tył.
Instrukcja krok po kroku
- Stój przed ławeczką lub stopniem.
- Postaw jedną stopę na stopniu, naciskając piętą, aby unieść ciało do góry.
- Przenieś drugą stopę, aby spotkać się z pierwszą na stopniu.
- Zejdź z przodem stopy i następnie drugą stopą.
- Powtarzaj, zmieniając prowadzącą nogę przy każdym powtórzeniu.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
