Przysiad na jednej nodze do ćwierci

Porada eksperta

Utrzymuj prostą postawę i napięcie mięśni brzucha, aby utrzymać równowagę podczas przysiadu.

Kroki do wykonania

Stań na jednej nodze z wyciągniętymi przed siebie ramionami, aby zachować równowagę.
Pochyl lekko stojące kolano, aby wykonać przysiad na ćwierć, trzymając drugą nogę nad ziemią.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad na jednej nodze do ćwierci w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze do ćwierci głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe40%

Drugorzędny

Łydki20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze do ćwierci?

Przysiad na jednej nodze do ćwierci głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze do ćwierci?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze do ćwierci jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad na jednej nodze do ćwierci jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.