Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Porady ekspertów
Utrzymuj piłkę stabilną, dociskając ją mocno do ściany, i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce podczas przysiadu.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść piłkę stabilizacyjną między dolną częścią pleców a ścianą.
- Trzymaj ciężarki u boków i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Przejdź w przysiad, tocząc piłkę w dół ściany.
- Trzymaj wagę na piętach i przysiadnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Obciążenie
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
