Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Porada eksperta
Utrzymuj piłkę stabilną, dociskając ją mocno do ściany, i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce podczas przysiadu.
Kroki do wykonania
- Umieść piłkę stabilizacyjną między dolną częścią pleców a ścianą.
- Trzymaj ciężarki u boków i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Przejdź w przysiad, tocząc piłkę w dół ściany.
- Trzymaj wagę na piętach i przysiadnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Obciążony
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną?
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną jest odpowiednie dla początkujących?
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
