Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową przez całe ćwiczenie, aby zachować właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając hantel w każdej dłoni obok bioder.
- Zrób duży krok na bok jedną nogą, zginając kolano prowadzącej nogi, jednocześnie prostując drugą nogę.
- Opuszczaj ciało przesuwając biodra do tyłu i w dół, trzymając ciężar na pięcie zgiętej nogi.
- Odepnij się zgiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę i kontynuuj na przemian przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)?
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
