Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Porada eksperta
Trzymaj łokcie wysoko przez cały ruch, aby zapobiec zsuwaniu się sztangi z ramion i utrzymać wyprostowany tułów, zmniejszając obciążenie dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Zacznij, stojąc z nogami szerokości barków i sztangą opartą na przodzie ramion.
- Skrzyżuj ramiona, aby zabezpieczyć sztangę i trzymaj łokcie wysoko.
- Wzmocnij mięśnie brzucha, trzymaj klatkę piersiową podniesioną, gdy schodzisz w przysiadzie, biodra do tyłu i w dół.
- Przysiadnij, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując wysoką pozycję łokcia przez cały czas.
Śledź Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej?
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
