Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie wysoko przez cały ruch, aby zapobiec zsuwaniu się sztangi z ramion i utrzymać wyprostowany tułów, zmniejszając obciążenie dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij, stojąc z nogami szerokości barków i sztangą opartą na przodzie ramion.
Skrzyżuj ramiona, aby zabezpieczyć sztangę i trzymaj łokcie wysoko.
Wzmocnij mięśnie brzucha, trzymaj klatkę piersiową podniesioną, gdy schodzisz w przysiadzie, biodra do tyłu i w dół.
Przysiadnij, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując wysoką pozycję łokcia przez cały czas.