Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Porada eksperta
Zacznij od lżejszej wagi, aby opanować technikę i zapewnić mobilność i stabilność barków przed postępami.
Kroki do wykonania
- Stań szerokość ramion, trzymając sztangę nad głową szerokim chwytem.
- Przysiadnij, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana, jednocześnie utrzymując stabilność sztangi nad głową.
- Trzymaj klatkę piersiową w górze i plecy proste podczas schodzenia w przysiad.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe60%
Drugorzędny
Pośladki30%
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową?
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
