Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku

Porady ekspertów

Utrzymuj silne centrum i wyprostowaną postawę przez cały ruch, aby zapewnić równowagę i właściwe zaangażowanie mięśni.

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ręce na biodrach.
Zrób krok do tyłu jedną stopą, wykonując wsteczny wykrok, zginając obie kolana pod kątem 90 stopni.
Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj cztery wsteczne wykroki tą samą nogą.
Po czwartym wykroku pozostań w pozycji stojącej i cztery razy stuknij tą samą nogą na bok.
Powtórz sekwencję z przeciwną nogą.