Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Porada eksperta
Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby uniknąć wygięcia i utrzymać właściwe zaangażowanie mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami w kierunku sufitu, trzymając opaskę oporową obiema rękami.
- Podnieś nogi, tak aby kolana były nad biodrami, a piszczele równoległe do podłogi.
- Wyciągnij jedną rękę i przeciwną nogę w przeciwnych kierunkach, jednocześnie utrzymując nieruchome pozostałe kończyny.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zmień strony.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując napięcie na opasce.
Śledź Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe30%
Brzuch40%
Drugorzędny
Barki15%
Plecy15%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała?
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
